nie mam diety

Witam, Proszę o pomoc w dopasowaniu diety i treningu. Cel: zmniejszenie obwodu ud + tyłka, pozbycie się cellitu + ujędrnienie całego ciała (nacisk przede wszystkim na dolne partie ciała). Niby sport zawsze był obecny w moim życiu, od najmłodszych lat treningi karate później taniec. Odkąd jestem na studiach (a już je kończę) koniec. Sporadycznie [...]

Witam. Mam 19 lat i chciałbym jakos sensowniej popracowac nad swoimi miesniami i zrzucic troche brzucha. Możliwosci mam nieco ograniczone ale dla chcącego nic trudnego ;) Wczesniej robiłem troche pompek, brzuszków i cwiczyłem hantelkami. Po przeglądnieciu na forum i uzupełnieniu troche mojej wiedzy ułozyłem takie cos (na początek mysle po 3 serie [...]

[...] chciałbym się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej , tylko z okolic brzucha :/ mam 175cm wzrostu i ważę koło 77kg. 5-10kg myślę że było by wystarczające. Zaczynam biegać, tylko nie wiem jak!. Mój organizm po 15minutach jest wyczerpany. Biegam na raty, bieg np 3min, chód 30sec, znów bieg. Nie odpoczywam. Używam pasa neoprenowego i powiem że są efekty [...]

Witam! Proszę o ocenę tej dietki. Mam 21 lat. 194 cm wzrostu, 82 kg. Bardzo ciężko jest mi złapać kolejne kg od jakiegoś czasu zaczymałem się na 82 kg. Jestem szczupły i mam chude kości. 10:00 1. 100g Płatków owsianych + Szklanka mleka 2% + 20g słonecznika 13:00 2. 100g kaszy kuskus + puszka tuńczyka w sosie własnym + 20g słonecznika 16:00 3. [...]

Noi w końcu nadszedł czas w którym należy zakończyć życie z dietą :(. Dobrze mi sie z tym żyło, ale niestety trzeba zrezygnować. Teraz od rzeczy: Cele - rzeźba ciała, schudnięcie Moje Efekty(dieta + ćwiczenia siłowe + aeroby) Wzrost 179 - waga przed 80kg, waga po 72kg - kuracja trwała 1,5 miesiąca, czyli przez ten czas schudłem 8kg i jestem [...]

czesc.. jestem poczatkujacym kulturysta i mam kilka pytan.przeczytalem "Kulturystyke" Stefana Mizielisnskiego, ale wydaje mi sie ze zawarte tam informacje sa nie do konca rzetelna. moja teze w sumie popieram faktem, ze ksiazka zostala wydana w 1990 roku. a mianowicie : -jest tam napisane jakoby najlepszym treningiem mial byc trening 3 razy w [...]

mam 17lat waga:88kg wzrost:189cm staż 4 miesiące na masę chciałbym się doradzić jakiejś diety na rzeźbę gdyż nie wiem od czego zacząć nawet a trochę mi się nazbierało ciałka, a czytałem różnorodne diety ale brak pomysłów na własną

Witam!!! Potrzebuję pomocy zacząłem chodzić na siłownię u siebie w domu. Chodzę już jakieś 4 miesiące i nie ma żadnych efektów a zależy mi głównie na masie ponieważ mam nie dowagę. Ważę 52 kg przy wzroście 170cm, szkielet. Jeśli chodzi o jedzenie to jem dużo tylko nie regularnie, kiedy popadnie. Czy z tego wynika że nie mogę przybrać na masie? [...]

Czesc. W skrocie, chce przejsc na wegli na tluszcze, masowac na niej i lecieic do konca zycia na tluszczu, tylko pytanie, bo kiedys byly rozne opinie Na jaki rodzaj tej diety wskoczyc, slyszalem ze Albo opieram diete na tluszczach nasyconych(mega tania wersja) albo tluszcze roslinne(tu juz z kasa wyjdzie drozej, duzo drozej niz przecietna dieta na [...]

Witam, Mieszkam w Anglii. Od jakiegos czasu zapragnalem zmienic calokowicie swoje zycie, postanowilem zaczac chodzic na silownie. Wiadomo chce zwiekszyc swoja mase, a pozniej caly zbedny tluszcz spalic. Znalazlem na to sile i motywacje. Mam ulozony trening na silowni. brakuje mi tylko dobrej diety (zalezy mi bardziej zeby byla zdrowa, nie dawala [...]

Witam wszystkich Jestem chłopakiem który ma 1 lat i po półtora roku na siłowni chce z niej zrezygnować na rzecz ćwiczenia w domu gdyż ta forma bardziej mi odpowiada. W domu mam hantle oraz sztangę o raz w wysyłce gdzieś w Polsce drążek. Zamierzam zadbać trochę o sylwetkę czyli o rzeźbę głównie klatkę brzuch i triceps ale jednocześnie nie chciał [...]

Witam, chciałbym prosić o odpowiedzi na następujące pytania: Czy plan, którym teraz ćwiczę jest dobry? Jest to plan FBW. Czy do wakacji tj. w czasie 5 miesięcy spokojnie wyrobie się tak jak na zdjęciu w celu? Co do diety, to spokojnie sam sobie ogarnę i od poniedziałku zaczynam ostro ćwiczyć. Poprzedni tydzień potraktowałem jako rozgrzewający ;> [...]

[...] 17 Waga : 87-88 Wzrost : 180 Staż treningowy: około roku Obwód pasa około 90 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Praktycznie codziennie na wf,gdy było ciepło 2 razy w tygodniu piłka nożna. Od czasu do czasu biegałęm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

Witam i Bardzo Prosze o szybka odpowiedz Pragne zaznaczyc ze mam 16 lat Wzrost 179 Waga ok 55-56kg (wiem ze malo ale mnie to nie smieszy) Marze o zbudowaniu jakies sylwetki przynajmniej do nastepnych wakacji po miesiacu albo 2 chcialbym sie przeniesc na profes silownie. Narazie mam do dyspozycji jedynie podloge krzesla sciany i drazek Wydaje mi [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1600kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 30kg -martwy ciąg: 70kg -przysiad: 80kg Cześć, pisze z dość ciężką sprawą. Jestem młodą i [...]

[...] Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka reg. , gryf 120/150 cm, i sztangielki. Dieta : normalne odzywanie bez specjalnej diety. Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : brak Chciałbym popracować dość zdecydowaie nad bicepsem,tricepsem,barkami oraz [...]

Siemanko, wiem, że tematów tego typu jest pierdyliard, ale w każdym było czepianie się o wiek i zbędne dyskusje itp, a żadnej dokładnej odpowiedzi. A więc, mam 17 lat, 80kg i 183cm wzrostu (jestem raczej endomorfikiem), planuje spalić tłuszcz (brzuch, uda i łydki) i rozbudować mięśnie, do tematu podchodzę poważnie i wiem, że efekty nie spadną z [...]

Witam wszystkich prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek 1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej. 2.MIĘŚNIE GRZBIETU-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. 3.Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 4.Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej. 5.Triceps-POMPKI NA PORĘCZACH. Środa [...]

Siema, jestem po cztero miesiecznym cyklu na mase, 3 tyg temu skonczylem krea alkalyn. Mysle teraz nad animal cuts i moze dodac do tego storma albo stacka zeby nie bylo spadkow. Chce zrobic wycinke przez swieta, 4 x silowy, 6x aerobowy. Mam zamiar biegac na czczo, chce brac przed bieganiem dymatize super amino 5800, zeby nie palic miesni + moze [...]

[...] chodzę na siłownię już jakiś czas, ale ciągle bez konkretnej diety. Po przeczytaniu wielu artykułów na ten temat znalazłem w internecie dietę, typowo na masę, i ją deliktanie zmieniłem. Ale mam do niej kilka pytań: 1. Jak wciscnąć w nią warzywa i owoce? 2. W dni bez treningów po prostu nie jem posiłku potreningowego (banany), czy to ok? 3. [...]